SENCILLOS CONSEJOS PARA ESOS ATAQUES DE HAMBRE

Ten a la mano una solución saludable a esos ratos 

en que te cruje el estómago;  

Les comparto un tema interesante que encontre por ahi, nos ayudará bastante para los pequeños momentos en que buscamos que llevarnos a la boca!! ;)

• Haz cinco comidas: Hacer dos colaciones entre comidas, es la mejor forma de mantener tus niveles de azúcar estables y evitar que te de hambre. No debes pasar más de cuatro horas sin alimento.

• Si vas a consumir cereal, que sea integral y con moderación: tortilla de maíz, pan integral, galletas integrales o avena, porque son fuente de fibra y nos dan saciedad por más tiempo.

Para comrenderlo mejor, completo el tema ...

¿Qué es una colación?

Es una pequeña porción de alimentos que se puede ingerir entre comidas, para mantener los niveles saludables de energía en niños, adolescentes y adultos y así seguir con las actividades escolares y laborales, sin problemas.Se compone de productos lácteos, frutas y cereales. Estos alimentos también deben estar presentes en las cuatro comidas diarias.

Ideas de productos que puedes mezclar, con su respectivo aporte calórico: 

- Una manzana mediana: 65 calorías
- Una pera mediana: 65 a 70 calorías
- Una naranja promedio: 70 calorías
- Un plátano mediano: 120 calorías
- Una ciruela pequeña: 50 calorías
- 3 nueces aportan 100 calorías aproximadamente
- Un yoghurt diet: 70 calorías
- Un huevo duro: 65 calorías
- Una taza de lechuga con una rodela de jamón de pavo: 70 calorías
- Una leche en cajita descremada: 69 calorías
- Un flan diet aporta: 120 calorías aproximadamente
- Un jugo diet más media taza de cereales integrales: 120 calorías
- Una rebanada de pan de molde con jamón de pavo más un jugo diet:120 calorías

Otros ejemplos de colaciones con alta densidad energética son:

- Mini galletas con una bebida pequeña: 350 calorías
- Un queque más un jugo azucarado: 300 calorías
- Un yoghurt entero: 180 calorías
- Una leche chocolatada azucarada: 250 calorías
- Un flan azucarado: 250 calorías
- Una jalea: 150 calorías

Espero este aporte ayude a la hora de decidir que ingerir...